Декабрь и январь — время массового психоза под названием «Успешный успех». Соцсети пестрят списками достижений: кто-то купил квартиру, кто-то похудел на 10 кг, а кто-то выучил китайский. Читая это, легко провалиться в чувство собственной неполноценности. Кажется, что пока другие покоряли Эверест, вы просто пытались выжить.
Традиционный способ подводить итоги («чего я достиг» vs «где я провалился») часто бывает токсичен. Он может бить по самооценке и снизить мотивацию еще до боя курантов.
Давайте попробуем по-другому. Как закрыть этот год бережно к себе и настроиться на следующий без надрыва?
Ошибка №1: Фокус только на внешних достижениях
Мы привыкли мерить год «галочками»: купил, сдал, заработал. Но наша психическая жизнь намного богаче.
Спросите себя: А что я пережил? Какие внутренние битвы я выиграл, о которых никто не знает?
Может быть, вы не получили повышения, но научились говорить «нет» и отстаивать границы. Или вы пережили тяжелый разрыв и смогли не ожесточиться.
Психологический совет: Цените не только результаты, но и процессы/действия. Внутренний рост часто важнее внешних атрибутов.
Техника «Анти-итоги»: Присваиваем опыт
Вместо списка «Что я не успел», составьте список «Спасибо мне за то, что...».
Выпишите 3 самых сложных момента года. Как вы с ними справились? Какие качества вам помогли? (Упорство, юмор, умение просить помощи). Это ваш ресурс.
Вспомните 3 радостных момента. Не обязательно великих. Вкусный кофе на рассвете, прогулка в лесу, смех с друзьями. Это то, что наполняет вас энергией.
Что вы оставите в уходящем году? Какие привычки, мысли или отношения стали вам малы, как старая одежда? Напишите их на бумаге и символически выбросьте или сожгите.
Планирование нового года: От «Надо» к «Хочу»
Классические цели часто не работают, потому что они навязаны извне («надо учить английский», «надо ходить в зал»). Наш мозг сопротивляется насилию.
Попробуйте планировать через ценности и состояния.
Шаг 1: Определите слово-маяк Вместо 50 целей выберите одно слово, которое будет девизом вашего следующего года.
Например: «Забота», «Смелость», «Легкость», «Масштаб» или «Баланс».
Принимая любое решение в новом году, сверяйтесь с этим словом. (Пример: «Если я возьму эту подработку, это добавит мне Легкости или отнимет её?»).
Шаг 2: Цели-состояния Не пишите: «Похудеть на 5 кг». Напишите: «Хочу чувствовать себя бодрым и легким в своем теле». Мозг лучше реагирует на приятный образ будущего, чем на жесткую цифру. Когда есть образ состояния, пути к нему могут быть разными (танцы, прогулки, бассейн), и это снижает тревожность.
Шаг 3: Техника «Зеленый маркер» В школе нам красной ручкой подчеркивали ошибки. Взрослая жизнь требует «зеленого маркера». Запланируйте не только работу, но и отдых.
Сначала внесите в календарь отпуск, выходные и время для хобби.
И только в оставшиеся слоты вписывайте рабочие задачи. Это называется «планирование от ресурса». Вы не сможете далеко уехать на машине с пустым баком.
Главный секрет
Новый год — это всего лишь смена даты в календаре. Вы не обязаны становиться «новой версией себя» с 1 января. Вы уже достаточно хороши.
Пусть ваши итоги года будут не отчетом перед строгим начальником, а теплым разговором с лучшим другом. Поблагодарите себя за то, что вы прожили этот год. Вы справились. А дальше — просто продолжайте идти, сверяясь со своим внутренним компасом, а не с чужими картами.
С наступающим! Пусть он будет на вашей стороне.