Многие клиенты обращаются с вопросами, связанными с самооценкой и уверенностью в себе. Попробуем разобраться, что стоит за этими понятиями и как они взаимосвязаны.
Самооценка и уверенность в себе — тесно связанные, но не тождественные качества.
Самооценка отражает то, как человек воспринимает и оценивает себя, свои способности и ценность.
Уверенность в себе — это вера в собственные силы и готовность действовать, даже сталкиваясь с трудностями.
Вместе они формируют внутренний стержень личности, влияя на карьеру, отношения и общее качество жизни.
Как формируется самооценка.
Самооценка начинает формироваться в детстве — из того, какие сигналы человек получает от родителей, учителей и окружения.
Если ребёнка часто хвалят за старания, а не только за результат, он учится верить, что ценен независимо от успехов. Если же его постоянно сравнивают с другими детьми или критикуют, то формируется неуверенность в себе и страх ошибиться.
Пример:
Аня, 8 лет, рисовала яркие картины. Когда мама говорила: «Как красиво! Ты постаралась!», девочка чувствовала гордость и мотивацию рисовать дальше. Когда же бабушка замечала: «Но у Лены аккуратнее», Аня начинала сомневаться в себе и всё чаще бросала начатое.
К подростковому возрасту формируется устойчивая система самооценки. Если в детстве человек сталкивался с частой критикой, ему сложнее потом принимать похвалу и верить в собственные силы.
Однако самооценка не статична — её можно развивать и корректировать в любом возрасте.
Разница между самооценкой и уверенностью.
Важно понимать:
Самооценка — это мнение о себе.
Уверенность — это поведение, основанное на этом мнении.
Например, человек может знать, что он хороший специалист (высокая самооценка), но всё равно бояться выступать перед коллегами (низкая уверенность в конкретной ситуации). Или наоборот: кто-то может действовать решительно, но внутренне не считать себя достойным успеха — внешне уверенный, но с низкой самооценкой.
Пример из жизни (данные клиента изменены):
Сергей, 32 года, работал в крупной компании. Он часто замечал, что, несмотря на опыт, избегает брать инициативу: «Наверное, я не подойду для руководящей должности». После разговора с психологом выяснилось, что в детстве он часто слышал: «Не высовывайся», «Тебе слова не давали». Эти установки мешали ему проявлять себя, хотя объективно он был компетентен в своей профессии.
Через работу с убеждениями и упражнения на развитие уверенности (например, анализ своих достижений и практика публичных выступлений), Сергей постепенно стал увереннее. Через год он получил повышение на работе.
Психологические механизмы:
Критический внутренний голос
— результат интериоризации (внутреннего усвоения) чужих оценок.
Замечая этот голос («У тебя не получится», «Ты недостаточно хорош»), человек может учиться его оспаривать и заменять поддерживающими установками.
Эффект самоисполняющегося пророчества
— если мы верим, что не справимся, то часто действуем так, что действительно терпим неудачу. И наоборот, вера в успех повышает вероятность удачного исхода.
Сравнение с другими
— частая ловушка. Постоянные сравнения снижают самооценку, особенно в эпоху социальных сетей. Полезнее сравнивать себя с самим собой вчера, а не с другими сегодня.
Как укрепить самооценку и уверенность:
Фокус на усилиях, а не на результатах
— хвалите себя за старания и прогресс.
Отслеживайте внутренний диалог
— заменяйте самокритику на реалистичную поддержку («Я могу ошибиться, и это нормально»).
Действуйте, несмотря на страх
— уверенность формируется через действие. Нельзя ждать, пока она появится сама.
Окружайте себя поддерживающими людьми
— среда, где вас уважают и ценят, помогает формировать здоровую самооценку.
Ведите дневник успехов
— записывайте достижения, даже маленькие. Со временем это укрепляет веру в себя.
В качестве заключения.
Здоровая самооценка и уверенность в себе — не врождённые качества, а результат внутренней работы. Они требуют осознанности, самопринятия и опыта действий. Принять себя — значит признать, что вы имеете право на ошибку и рост.
Как писал Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии: «Парадокс в том, что когда я принимаю себя таким, каков я есть, — я могу измениться».